寝る前の「たった３分間」で、翌朝の目覚めが驚くほど快適になりました。※最悪１分でも目覚めが少し違います。
１．腰から足にかけてのストレッチ
まずは、床に座り、両足を前に出して、そのまま前屈していきます。
一気にやるのではなく、息を吐きながら、リラックスした状態で体を前に倒していきます。
その時に、ふくらはぎ、膝裏、太ももの裏、が伸びていることを意識しながら行うと効果的です。
両足を開いた状態で行うのも良いでしょう。
２．腕のストレッチ
片腕を伸ばして、もう片方の腕で、グーッと横に伸ばします。
その時に、頭は腕と反対方向にもっていくと、より伸びると思います。
こちらも、ゆっくりと息を吐きながらリラックスして行ってください。
３．首のストレッチ
スマホやパソコンの見過ぎ等による、目の疲れから首が凝るという方も多いのではないでしょうか？私は首の付け根が石のように固く、頭痛が起きるほど凝っていた時期もありました。
首のストレッチは、
手で頭を持ちながら左右前後にゆっくりと傾けていきます。
次は、右を向いたまま前後に、左を向いたまま前後に、を行います。
首は特にゆっくりとリラックスして行ってください。
４．まとめ
寝る前の数分の行いで、翌日のパフォーマンスが決まると言っても過言ではない？ストレッチをご紹介しました。
あくまで個人の感想にはなりますが、一人でも多くの方に実感いただけたら幸いです。
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